Pelas medidas do corpo
Altura, cintura, pescoço e, para mulheres, quadril, em centímetros.
Os dois métodos
O método da Marinha dos EUA usa a altura e circunferências do corpo, em centímetros. Foi desenvolvido para triagem de militares e dispensa equipamento, mas depende da qualidade da medição.
A fórmula de Deurenberg estima a gordura a partir do IMC, da idade e do sexo. Costuma superestimar em pessoas musculosas e subestimar em idosos e sedentários magros.
O IMC sozinho não separa gordura de músculo, e por isso esta calculadora dá os dois caminhos.
Faixas de gordura corporal
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10 a 13% | 2 a 5% |
| Atleta | 14 a 20% | 6 a 13% |
| Fitness | 21 a 24% | 14 a 17% |
| Média | 25 a 31% | 18 a 24% |
| Acima da média | 32% ou mais | 25% ou mais |
A gordura essencial é o mínimo necessário para funções vitais; ficar nessa faixa por muito tempo traz riscos. Não use a tabela como meta sem orientação profissional.
Limites e como medir direito
- Exames como DEXA e bioimpedância de laboratório são mais precisos que qualquer fórmula. O erro dos métodos desta página pode chegar a vários pontos percentuais.
- Meça a cintura na altura do umbigo, sem apertar a fita e após expirar, de preferência pela manhã e em jejum.
- As fórmulas valem para adultos. Gestantes, atletas de alto nível e pessoas com edema ou doenças devem usar outros métodos.
- Acompanhe a tendência com o mesmo método, em vez de comparar um número isolado.
Para a faixa de peso da sua altura, veja o peso ideal. Para o gasto de energia, use a calculadora de TMB ou de calorias.
Perguntas frequentes
Como calcular o percentual de gordura corporal?
Pelas medidas, usando o método da Marinha dos EUA (altura, cintura, pescoço e quadril para mulheres), ou pelo IMC e idade na fórmula de Deurenberg. Os dois dão estimativas. Exames como DEXA são mais precisos.
Qual o percentual de gordura ideal?
Para o ACE, a faixa média é de 18 a 24% para homens e 25 a 31% para mulheres, e a faixa fitness vai de 14 a 17% e de 21 a 24%. A faixa saudável individual deve ser avaliada por profissional de saúde.
O método da Marinha é confiável?
É útil como triagem e para acompanhar a evolução, mas tem erro de alguns pontos percentuais e depende da medição correta das circunferências. Não substitui exames de composição corporal.
Como medir a cintura e o pescoço corretamente?
A cintura é medida na altura do umbigo, após expirar, sem apertar a fita. O pescoço é medido logo abaixo da laringe, com a fita nivelada. Use sempre o mesmo ponto.
Dá para estimar gordura corporal só pelo IMC?
Dá, com a fórmula de Deurenberg, mas a precisão é menor. O IMC não diferencia músculo de gordura, e o resultado erra mais em pessoas musculosas e em idosos.
Balança de bioimpedância é mais precisa?
Nem sempre. Balanças domésticas variam com hidratação, horário e refeições, e podem errar mais do que as fórmulas. Compare sempre nas mesmas condições.
Fontes e revisão
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr, 1991.
- American Council on Exercise (ACE): categorias de percentual de gordura corporal.